Legfőbb támaszunk a hátunk!

Ahogy már korábbi cikkünkben (Hintaszék az irodában?) említettük, ahhoz, 
hogy irodai székünk a legkényelmesebb tartást biztosítsa nekünk, 
nélkülözhetetlen a gerinc vonalát követő, ergonomikus háttámla.
No, de pontosan mit is jelent ez? Milyen a helyes testtartás? Mely pozícióval 
kíméljük csigolyáinkat, illetve kerülhetjük el a helytelen tartásból származó 
egészségügyi következményeket?

Egy kis gerincanatómia

A gerinc rugalmasságát a csigolyatestek között elhelyezkedő porckorongoknak 
köszönhetjük, amelyek zselészerű anyaga elnyeli a gerincre ható erőket. 
Stabilitását maguk a csigolyatestek, mozgékonyságát az izmok és szalagok 
biztosítják. A gerinccsatornában futó gerincvelő, valamint idegek 
védelme érdekében is fokozottan ajánlott a helyes testtartás elsajátítása. 
Ha nem helyesen terheljük, a porckorongokra egyoldalú terhelés jut, amely 
sérvszerű kiboltosodást okoz, és nyomás nehezedik a gerincvelőben futó 
idegekre. A porckorongsérvet pedig sok esetben csak operációval lehet orvosolni.



Legyen tartásod!

A gerinc természetes íveltségét megtartani az ülőmunka során igen nehéz. 
Rosszul megválasztott székben ülve, az egész napos terhelés miatt, hosszú 
távon mozgásszervi betegségek alakulhatnak ki.
Próbáljunk meg mindig egyenes háttal és derékkal ülni! Ha hagyományos 
székünk van, akkor érdemes egy háttámaszt beszerezni, ez biztosítja a medencén 
keresztül az ágyéki szakasz fiziológiás görbületének megtartását, amivel a 
derékfájdalmak lényegesen csökkenthetők. Derekunk megtámasztása érdekében 
magunk mögé deréktámaszt is helyezhetünk, ami a derék görbületéhez illeszkedik.

Ha gerincbarát székünk van, akkor figyeljünk annak testméretünkhöz való 
beállítására. A háttámlák közül a legideálisabb az, amely teljes hosszában és 
folyamatosan megtámasztja a gerincoszlopot. A helyes egyensúlyi állapot 
megtalálásához a gerincoszlop kettős „S” alakú görbületét szükséges 
figyelembe venni. Az alsó öt csigolyában, a farcsont és derék közötti részen 
összpontosul a legnagyobb nyomás a görbület mélységének következtében, 
emiatt ezeket a csigolyákat éri a legtöbb terhelés. Mérsékléséhez az állítható 
magasságú háttámla nyújt hatékony segítséget. A támla kidomborodó íve precízen 
beállítható a hátgerinc medence feletti területének megtámasztásához.

A helyes testtartás nélkülözhetetlen eleme, hogy talpunk mindig elérje a talajt, 
hogy megfelelő alátámasztással tehermentesítse izmainkat. A gázliftes 
magasságállításról következő cikkünkben (Szédítő magasság helyett válaszd az 
ideálisat!) olvashat.

Támogasd gerinced egészségének megőrzését a MAYAH 
„Flow” ergonomikus menedzserszékkel, amelynek állítható 
deréktámaszának köszönhetően tökéletes tartást biztosít 
hátadnak!